Wenn Entspannung nicht entspannt

Viele Achtsamkeits- und Entspannungsangebote arbeiten mit ähnlichen Methoden: still sitzen, den Atem beobachten, den Körper wahrnehmen, Gedanken ziehen lassen.

Das kann hilfreich sein.

Aber nicht jede Methode passt in jedem Zustand und nicht zu jedem Nervensystem.

Vielleicht kennst du eher:

• Atemübungen machen dich unruhiger statt ruhiger
• beim Body Scan wirst du angespannter oder verlierst den Fokus
• Stille fühlt sich nicht erholsam, sondern leer oder unangenehm an
• du merkst erst sehr spät, dass du eigentlich schon überreizt bist
• du brauchst Bewegung, Druck, Rhythmus oder etwas für die Hände
• du weißt theoretisch, was helfen könnte, kannst es aber im Moment selbst nicht umsetzen
• du bist erschöpft, aber gleichzeitig innerlich hoch aktiviert
• du fragst dich irgendwann: „Warum funktioniert das bei mir nicht?“
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Dann liegt das nicht automatisch daran, dass du dich „nicht genug entspannen kannst“.



Vielleicht braucht dein System einfach einen anderen Zugang.

Was wir gemeinsam herausfinden

In der Begleitung geht es nicht darum, möglichst viele neue Methoden zu lernen.

Wir schauen gemeinsam darauf, wie dein System auf unterschiedliche Formen von Regulation reagiert und was davon im Alltag wirklich hilfreich ist.

Dabei können wir zum Beispiel erkunden:

• Woran merkst du Überreizung, Unterstimulation oder hohe innere Aktivierung?
• Welche frühen Zeichen zeigt dein Körper?
• Was hilft dir eher: Bewegung oder Ruhe?
• Brauchst du eher Druck, Rhythmus, Stimme, Hände oder einen klaren Außenfokus?
• Welche Formen von Achtsamkeit funktionieren für dich – und welche eher nicht?
• Was unterstützt dich dabei, Übergänge und Stressmomente früher abzufangen?
• Welche Strategien sind so einfach, dass du sie auch in belastenden Situationen tatsächlich nutzen kannst?

Nach und nach entsteht daraus ein persönlicheres Bild davon, was dein Nervensystem braucht und woran du das erkennen kannst.

Nicht als starres Konzept, sondern als Orientierung für deinen Alltag.

So ist die Begleitung aufgebaut



Die Begleitung umfasst 4 Einzeltermine à 60 Minuten.

Zwischen den Terminen liegt genug Zeit, um Dinge im Alltag zu beobachten und auszuprobieren.

Termin 1 – Deine aktuellen Muster verstehen

Wir schauen darauf, welche Situationen dich besonders fordern, wie sich verschiedene Zustände bei dir zeigen und was du bisher schon über dich und deine Regulation weißt.

Termin 2 – Körperliche und sensorische Regulation

Wir erkunden, welche Rolle Bewegung, Druck, Rhythmus, Stimme, Hände, Umgebung und sensorische Reize für dich spielen können.

Termin 3 – Achtsamkeit, die zu dir passt

Wir probieren unterschiedliche Zugänge aus: eher innen oder außen orientiert, in Bewegung oder in Ruhe, kurz oder länger – ohne die Erwartung, dass eine bestimmte Methode funktionieren muss.

Termin 4 – Dein persönlicher Regulationsplan

Wir bündeln, was für dich hilfreich war, welche Frühzeichen du inzwischen besser erkennst und welche Strategien du in verschiedenen Alltagssituationen nutzen kannst.

Am Ende soll kein perfektes Selbstmanagement stehen, sondern mehr Orientierung und weniger Rätselraten im eigenen Alltag.

Für wen ist das Angebot gedacht?

Das Angebot richtet sich an neurodivergente Erwachsene oder Menschen, die vermuten, neurodivergent zu sein.

Zum Beispiel bei:

• Autismus
• ADHS oder AuDHS
• hoher Reizempfindlichkeit
• starker innerer Aktivierung oder Unruhe
• Schwierigkeiten, eigene Zustände früh zu erkennen
• Erschöpfung durch Masking oder Anpassung
• dem Gefühl, dass klassische Entspannungsmethoden nicht richtig passen
• dem Wunsch, den eigenen Alltag besser an das eigene Nervensystem anzupassen

Du brauchst keine fertige Diagnose, um mit mir zu arbeiten.

Wichtiger ist, dass du merkst: So wie es gerade läuft, kostet es mich zu viel Kraft und ich möchte besser verstehen, was mir wirklich hilft.

Rahmen & Preis

Du kannst zunächst mit einem einzelnen Termin starten.

Einzeltermin · 60 Minuten · 89 €

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, empfehle ich die Begleitung über vier Termine. So bleibt zwischen den Gesprächen Zeit, Veränderungen zu beobachten, Dinge auszuprobieren und gemeinsam weiterzuentwickeln, was für dich tatsächlich funktioniert.

Du musst dich aber nicht direkt für mehrere Termine entscheiden.

Die Begleitung ist online oder nach Absprache vor Ort möglich.

Wenn du unsicher bist, ob das Angebot zu deinem Anliegen passt, kannst du mir kurz schreiben, was dich gerade beschäftigt.

→ 1:1 Begleitung anfragen

Wenn dein Anliegen über Achtsamkeit und Regulation hinausgeht und du dir eine breitere psychosoziale Begleitung zu Neurodivergenz, Masking, Familienalltag oder Überforderung wünschst, findest du hier meine allgemeine Neurodivergenz-Beratung.



→ Neurodivergenz-Beratung für Erwachsene und Eltern